Усуньте розрив між “залізом” і витривалістю. Наш план узгоджує всі аспекти чоловічого фітнесу.
З тарифом “CardioDrive” ви безкоштовно отримаєте PDF-лайфхаки з побудови “мінімальної” силової рутини для збереження маси!
Ми зосереджені на тому, щоб кожен чоловік міг збільшувати силовий потенціал і водночас “не закидувати” аеробіку. Це означає міцні м’язи та стабільну витривалість без крайнощів.
Відтепер “кардіо” не прирікає вас на втрату “масси”, а “залізо” не перешкоджає вільному диханню під час бігу або “хардових” вправ.
1. Оцінка: аналіз поточного рівня сили, відсотка жиру, показників кардіо та щоденного раціону.
2. “Силова” фаза: працюємо над великими групами м’язів, плавно підвищуємо вагу (без травм), слідкуємо за прогресією.
3. “Кардіо” вставки: додаємо контрольовані пробіжки чи інтервали, щоб зберігати “легкість” і “огляд” на серцевий ритм.
4. Дієтологічна складова: формуємо раціон, який забезпечить і “будматеріал” для м’язів, і енергію для кардіо.
«Нарешті перестав “загинатися” після 1 км бігу, і присідання теж пішли вгору. Уже +15 кг до колишнього максимуму»
«Дієтолог пояснив, що біг не ворог масі, якщо правильно їсти й не “перебирати” з інтенсивністю. Я це бачу на своїй формі»
«Навантаження “логічні”, я не “спалюю” все, чого досягав місяцями. Зараз баланс і в силі, і в дихалці ідеальний»
Ви можете мати міцні м’язи й невтомне серце одночасно. Припиніть розділяти ці аспекти – час для комбінованого підходу.
1 місяць (легке “занурення”)
Включає:
3 занять/тиждень (2 силові / 1 кардіо),
Перевірка базових рухів і початкових показників,
Початкова консультація з дієти.
Ціна: 720 грн
3 місяці (фокус на силі, але з інтервалами)
Включає:
4 занять/тиждень (2 “залізних” + 2 “спринтових” сесій),
Оцінка результатів раз на 2 тижні,
2 детальні дієтологічні наради.
Ціна: 2400 грн
2 місяці (пріоритетна аеробіка, “захист” м’язів)
Включає:
5 занять/тиждень (4 кардіо, 1 силова “зона”),
Коригування меню щотижня,
Робота над “закріпленням” силового рівня.
Ціна: 1770 грн
6 місяців (глобальний “м’яз” + кардіо “баланс”)
Включає:
План нарощування сили (персональний),
2 “кардіо” вставки (в тиждень) для стабілізації ваги,
Постійне оновлення дієти що 2 тижні.
Ціна: 4560 грн
12 місяців (повний набір: сила, витривалість, функція)
Включає:
Усебічне тренування (залізо, інтервали, функціонал),
Регулярні оновлення плану щомісяця,
Пріоритет на всі івенти, групові семінари й “вузькі” воркшопи.
Ціна: 8340 грн
Безліміт + VIP (найвищий формат)
Включає:
VIP-тренер і дієтолог (24/7),
Персоналізований графік, приватна зала,
Доступ до “закритих” програм і “елітних” заходів без обмежень.
Ціна: 15990 грн